Перейти к содержимому

Как укрепить нервную систему: советы по организации отдыха

Поделиться в WhatsApp

Как укрепить нервную систему: советы по организации отдыха
Содержание

  • Причины нервных заболеваний
  • Важность отдыха для физического и морального здоровья
  • Здоровое питание для хорошего самочувствия
  • Витамины против депрессии
  • Физические нагрузки

Опытные специалисты знают, что в основе большинства заболеваний лежит нервное перенапряжение. Поэтому лечение в таких ситуациях сопровождается профилактическими мероприятиями, направленными на укрепление нервной системы. Предлагаем рассмотреть основные причины нервных расстройств, а также разобрать правила организации отдыха, здорового питания и физических нагрузок в стрессовые периоды.

Причины нервных заболеваний

Современный городской житель ежедневно сталкивается с множеством факторов, негативно влияющими на психическое и физическое состояние. Рассмотрим основные:

  • График работы.

Чтобы добиться повышения или получить желаемую должность, многие люди работают по 10-12 часов в день;

  • Ситуация на дорогах.

На сегодняшний день не только мегаполисы, но и малые города часами стоят в многокилометровых автомобильных пробках;

  • Личные проблемы.

Довольно часто семейные неурядицы негативно отражаются на психологическом состоянии человека;

  • Зависимость от интернета.

Многие люди, весь день проведя за компьютером на работе, приходят домой и до поздней ночи «пропадают» в социальных сетях;

  • Общая неудовлетворенность жизнью.

Не все люди добиваются желаемых целей, что может способствовать развитию депрессивных состояний.

Все вышеперечисленное может приводить к хронической усталости, рассеянности, раздражительности, бессоннице, депрессии. Чтобы всего этого избежать, необходимо устраивать себе регулярный отдых. Об этом мы и поговорим далее.

Важность отдыха для физического и морального здоровья


Любая физическая и умственная работа должна сопровождаться периодами восстановления сил. Предлагаем рассмотреть рекомендации опытных врачей по организации отдыха:

  • Сон.

Откажитесь от ночных «посиделок» в интернете. Необходимо ложиться спать не позднее 23.00. Дело в том, что в период с 23.00 до 01.00 в теле происходят восстановительные процессы. Если в это время бодрствовать, организм не сможет полноценно отдохнуть;

Читайте также  Правильное питание: вопросы диетологу

  • Перерывы.

Долгое сидение перед компьютером может привести к гиподинамии. Потому надо делать перерывы: встаньте, походите, если есть возможность — выполните простые физические упражнения;

  • Выходные.

Не берите работу на дом и не проводите выходные дни на службе. В конце каждой недели вам необходимо мысленно отключаться от трудовых обязанностей;

  • Спорт.

Физические нагрузки полезны, когда они «в меру». Тем более, если вы занимаетесь силовыми направлениями. Обязательно делайте паузы в 1-2 дня между тренировками. В противном случае возрастает риск развития перетренированности.

Отдых необходим всем людям. Без восстановительных периодов человеческий организм быстро истощается как физически, так и психологически. В результате могут развиться серьезные заболевания. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, активным и жизнерадостным, не забывайте расслабляться.

Здоровое питание для хорошего самочувствия

Многие люди считают, что от плохого настроения помогает жирная и сладкая пища. На самом деле рацион в периоды перенапряжения должен быть, в первую очередь, натуральным. Конечно, здоровое питание не сможет избавить от тяжелых психических расстройств. Но, сочетая его с умеренными физическими нагрузками, человек способен сократить негативное воздействие стресса на организм.

Разберем основные рекомендации специалистов. В первую очередь, стоит обратить внимание на овощи, фрукты и зелень. В них содержатся витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Белковую пищу (мясо, рыбу, птицу) следует потреблять в отварном виде, чтобы не перегружать организм жирами. Из масел наиболее полезно оливковое холодного отжима. Также полезные жиры можно получать из орехов.

Зарубежные диетологи провели исследования и выяснили, что существуют продукты, которые лучше других помогают справляться со стрессом:

  • Натуральный йогурт. Содержит тирозин, способствующий выработке серотонина — «гормона счастья»;
  • Темный шоколад. Стимулирует выработку «гормонов счастья» и является афродизиаком;
  • Цитрусовые и орехи. Богаты веществами, стимулирующими работу головного мозга, а также витаминами, регулирующими настроение;
  • Рыба, брокколи, чеснок. Помогают успокоиться при нервном перенапряжении;
  • Ромашковый и жасминовый чаи. Оказывают тонизирующий эффект.
  • Здоровое питание во время стресса должно быть сбалансированным и умеренным. В противном случае человек рискует набрать лишние килограммы и тем самым усилить депрессию и плохое настроение.
Читайте также  Как бороться с повышенной потливостью тела?

Витамины против депрессии


Многие врачи советуют принимать аптечные витаминные комплексы. Но, как показали многочисленные исследования, большая часть из них просто не усваивается. Все дело в том, что в природе, например, в овощах и фруктах, витамины находятся в сочетании с веществами, помогающими их усвоению. Поэтому рекомендуется наполнять организм микроэлементами с помощью натуральных продуктов.

  • Черника, малина, голубика, смородина, шиповник, облепиха, клубника и другие ягоды;
  • Цитрусовые, бананы, киви, яблоки, груши, сливы, ананасы и другие фрукты;
  • Капуста, огурцы, томаты, кабачки, болгарские перцы, лук, чеснок и другие овощи;
  • Петрушка, укроп, лук порей, шпинат, листовой салат, сельдерей, руккола, щавель, базилик и другая зелень.

Также к здоровому питанию можно добавить различные настои и отвары. Например, смешайте душицу, мяту перечную, боярышник, валериану — всего по 30 г. Затем 3 столовые ложки получившейся смеси залейте кипятком (0,5 л), укутайте полотенцем и дайте настояться в течение 50 минут. Принимайте по 100 мл за полчаса до еды, трижды в день.

Физические нагрузки

С помощью активного отдыха можно не только развеяться и забыть о тревогах, но и укрепить здоровье и подтянуть фигуру. Если вы испытываете сильный стресс, начните с простой ходьбы вечером. Лучше всего гулять в лесопарковой зоне. Дышите глубоко, насыщайте тело кислородом. Через пару недель переходите от ходьбы к легкому бегу.

Не рекомендуется начинать силовые тренировки в периоды эмоционального перенапряжения. Лучше займитесь игровыми видами спорта, например, футболом, баскетболом, волейболом. Находясь в коллективе, вам будет легче справиться с негативными мыслями и стрессом.

Также отличным вариантом умеренных нагрузок являются танцы и аэробика. Подобные занятия проходят в групповом режиме под энергичную приятную музыку. Все это помогает отвлечься от переживаний и настроиться на позитивный лад.

Читайте также  Боль в глазах при работе за компьютером: профилактика КЗС

Пройдите тест

Нужно ли вам принимать витамины?Ответьте на вопросы теста и узнайте, нужно ли вам принимать поливитамины.


Сергей Лойра

WildWeb

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика